Tu que crees? Trabaje cuidadosa y meticulosamente. Observe las figuras. Repita el ejercicio varias veces. Este ejercicio es muy bueno para estirar la columna. Repita el movimiento hacia la izquierda mientras respira correctamente. Echado de espaldas con los pies enganchados a la reja como lo mostrado en la figura. Las piernas deben estar dobladas en la rodilla. Los dedos entrelazados en la nuca del cuello. Forme un arco con su cuerpo. Vea la figura de la izquierda. Exhale al levantar sus nalgas, inhale al bajar.
Repita este ejercicio varias veces. Baje la rodilla derecha y estire sus pies hacia abajo, luego levante la rodilla izquierda y haga lo mismo que usted hizo para la rodilla derecha. Cuando haya terminado el ejercicio siga suspendido por unos 30 segundos, mientras que estira cada pierna alternativamente. Cerrar sugerencias Buscar Buscar. Saltar el carrusel.
Carrusel anterior. Carrusel siguiente. Explora Audiolibros. Explora Revistas. Explora Podcasts Todos los podcasts. Dificultad Principiante Intermedio Avanzado. Explora Documentos. Aumenta Estatura. Cargado por Eusebio Flores Vega. Compartir este documento Compartir o incrustar documentos Opciones para compartir Compartir en Facebook, abre una nueva ventana Facebook.
Denunciar este documento. Marcar por contenido inapropiado. Descargar ahora. Carrusel anterior Carrusel siguiente. Buscar dentro del documento. No debes adelantarte en el programa Ejercicio 1: a Estando de pie. Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros. Estando bien erguido. Estirar por lo menos 3 a 6 segundos.
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Ejercicio a Recostado sobre tu espalda. Ejercicio a Yaciendo sobre tu espalda. Ejercicio a Un ejercicio Muy Bueno para Crecer! Ejercicio a Yaciendo sobre tu estomago. Ejercicio a Bien estirado yaciendo sobre tu estomago. Documentos similares a Aumenta Estatura. Luis Morales. Amaya Perez. Joa Liz. Aimee Garcia. Veckyi Ramirez Ramirez. Diego Armando. Giannina Nicole Cepeda Castillo.
Marilyn Cribillero Ortiz. Fundamentalmente siempre que DICHO Que tenemos que hablar acerca de si es necesario tomar metformina antes y durante la maternidad. Ya dijo aunque la propia imagen de las personas no debe estar sufriendo de sus miradas y prominencia, por desgracia, con demasiada frecuencia lo es. Yo estaba emocionada de ver que vendedor declara toda la responsabilidad por este disco y Otras Cosas. Disfruta de hacer tus ejercicios, son para ti. Hazlos con total voluntad, vivacidad y entusiasmo.
Felicitaciones por tu perseverancia! El xito pertenece a aquellos que no se rinden. Pies bien separados. Utilizando una barra larga, Usando una barra larga, un palo de escoba, etc.
Una barra ms larga que el ancho de los hombros. Prate tan recto como una estatua. Estira, estira otra vez. An ms all. Gira hacia la derecha. Regresa al centro, Estira. Gira hacia la izquierda. Regresa al centro y baja la barra a tus muslos. Trata de impedir el movimiento de tus caderas. Cada da, intenta incrementar estos movimientos un poco.
No seas abrupto en tus movimientos. Trabaja cuidadosamente, meticulosamente y airosamente. Los brazos a los costados; Las palmas hacia atrs. Ejecuta una postura perfecta. Estira por 3 segundos. Regresa a la posicin inicial, exhalando por la boca. Mantn tus brazos y piernas estirados y rgidos. Trabaja con la pierna derecha unas 10 veces hasta cambiar por la pierna izquierda. Yaciendo sobre tu estmago. Pon los brazos hacia adelante; las palmas hacia el piso.
Estira y cuenta hasta 3, manteniendo tu respiracin. Lentamente baja tu pierna y tu brazo mientras exhalas. Alterna: levanta tu brazo izquierdo y tu pierna derecha, inhalando profundamente. Toma nota: siempre mantn tus piernas y brazos rgidos. Sostenido por la punta de tus pies. Los pies juntos, tobillos tocndose.
Las palmas de las manos de cara hacia adelante. Concntrate en lo que estas por hacer. A medida que te levantas, levanta los brazos a tu lado del cuerpo, inhalando por la nariz. Mantn tus brazos estirados. Cuando tus manos y tobillos estn tocndose apretadamente, estira hacia arriba como se muestra.
Mantn tu respiracin durante el estiramiento por 3 segundos. Regresa a la posicin en cuclillas, exhala por la boca. Los dedos entrelazados en la base de la nuca y las piernas juntas. Estira hacia adelante y mantn tu respiracin dicindote a ti mismo Estoy creciendo, estoy creciendo, estoy creciendo Esto enva comandos subliminales a tu subconsciente acelerando el proceso de crecimiento Desciende muy lentamente, exhalando por la boca.
Tomate unos segundos para relajarte as puedes levantarte mejor la siguiente vez y estirarte an ms! Piernas Separadas. Codos curvados para que los dedos toquen la cima de la cabeza. Lleva los codos hacia atrs y levanta los Hombros. El estiramiento debe durar al menos 3 segundos. No olvides esto! Regresa al centro. Antes de inclinarte hacia la izquierda, lleva tus codos hacia atrs. Y levanta tus codos una vez ms. Cuando te inclinas hacia la derecha o hacia la izquierda, exhala por la boca.
Inhala por la nariz al retornar hacia el centro. Este es un ejercicio excelente para realizar con esfuerzo y concentracin.
Para grandes resultados, Grandes esfuerzos son necesarios. Brazos levemente inclinados hacia los hombros, como se muestra. Palmas hacia abajo. Estira tus piernas levemente por 3 segundos. Baja tus piernas lentamente. Estira otra vez. Concntrate para mejores resultados. Brazos bien en alto sobre tu cabeza.
No comenzar el ejercicio hasta que no estn Totalmente estirados. NOTA: No estas tratando de tocas los dedos de tus pies en este ejercicio. El propsito aqu es intentar alcanzar una caja imaginaria localizada algo lejos enfrente de ti.
Regresa a la posicin inicial inhalando por la nariz. Ten una buena semana de entrenamientos. Contina y ejerctate torcindote e inclinndote hacia la izquierda. Busca perfeccin! Nada menos! Siempre ms altura! Brazos extendidos hacia adelante con las palmas hacia abajo. Piernas y tobillos juntos. Estrate completamente. Los dedos apuntando hacia adelante estirndose y la punta de tus pies hacia atrs y estirndose.
Estira tus brazos hacia adelante y aguanta la respiracin por 3 segundos. Desciende tus brazos lentamente, exhalando por la boca. Cada da, debes intentar continuar con tus ejercicios con mayor vigor y mayor perfeccin. Brazo derecho abajo a un costado del cuerpo. Brazo izquierdo, rodeando tu cabeza como se muestra en la figura. Mete tu estmago. Tira de ti mismo hacia arriba tan alto como te sea posible. Ve por 3mm o ms. Trata de alcanzar el piso.
Report DMCA. Home current Explore. Words: 1, Pages: 3. Bueno, tengo bu enas noticias y malas noticias para usted. Debo decir que yo no soy el mejor escritor del mundo, pero es pero que sea lo suficientemente bueno.
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